Comment t’endormir en une minute

Si tu te sens nerveux avant un événement important ou tout simplement stressé, il se peut que tu aies des difficultés à trouver le sommeil.

Cette technique s’appelle « 4-7-8″. Voilà ce que tu dois faire :

  1. Inspire tranquillement par le nez durant quatre secondes.
  2. Retiens ta respiration durant sept secondes.
  3. Ensuite, lentement, expire par la bouche de manière à expulser tout l’air de tes poumons durant huit secondes.

C’est aussi simple que cela. Ces exercices de respiration réduiront ton rythme cardiaque et te tranquilliseront. Répète la séquence plusieurs fois jusqu’à ce que tu t’endormes (et tu verras que tu t’endormiras très vite ! ).

Comment fonctionne cette méthode ?

Quand tu es stressé ou anxieux, il y a plus d’adrénaline dans ton sang et tu commences à respirer plus rapidement et moins profondément. Cette astuce fonctionne comme un somnifère : en respirant lentement et profondément, tu réduis ton rythme cardiaque.

Cette méthode calme aussi l’esprit. C’est très simple, tu ne penses pas à ce qui te préoccupe, tu concentres ton attention sur ta respiration. Tu verras à quel point cela te calme et comment tu oublies ton anxiété. N’importe quel neurologue peut confirmer que cela fonctionne.

Au final, tout ton corps se relaxe. Grâce à ses effets puissants et très rapides, cette technique est comparable à une sorte d’anesthésie naturelle.

Le docteur en sciences de la santé de Harvard, Andrew Bail, a étudié l’efficacité de cette méthode. Entre autres, il a découvert que cette pratique millénaire était très courante chez ceux qui faisaient du yoga, qui l’utilisent pour se relaxer et méditer. Elle est en outre très bénéfique pour notre santé.

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