10 exercices simples qui soulagent les maux de cou

Souffrez-vous de maux de cou ? Ces douleurs peuvent être très incommodantes même si elles paraissent être un symptôme anodin d’une mauvaise nuit ou d’un long moment passé devant un ordinateur. Le stress qu’elles occasionnent peut se transformer en souffrance éternelle.

Fort heureusement, il existe des solutions douces et efficaces.

Cependant, il vous faut faire attention et bien faire la distinction entre le simple picotement nerveux et une sensation de brûlure, signalant des muscles déplacés et bloqués.

Si vous vous trouvez dans ce dernier cas, n’hésitez pas à consulter un médecin.

Mais ne vous inquiétez pas ! Les exercices suivants vous aiderons à soulager la douleur. Ils contribueront à retrouver flexibilité et relaxation, ce qui évitera à vos muscles de se tendre plus encore.

1. La posture adéquate

  • Asseyez-vous au sol, les pieds en papillon. Votre dos doit être aussi droit que possible et vos épaules détendues.
  • Si pour une raison ou une autre, vous vous sentez mal à l’aise, appuyez-vous sur le dos d’une chaise.
  • Sans changer de posture, concentrez-vous bien : inspirez et expirez lentement à trois reprises.
  • Vous devez sentir l’air oxygéner votre poitrine jusqu’à sa sortie par les narines. Détendez-vous, c’est le moment de localiser la douleur.

2. Levé d’épaule

  • A présent, étirez votre cou
  • Reculez doucement vos épaules vers l’arrière. Maintenez bien votre posture droite, sans perdre le tempo de votre respiration.
  • Répétez selon vos possibilités. Inspirez et expirez à chaque répétition.

3. Rotation du cou

  • Il est recommandé de pratiquer la rotation du cou en position debout.
  • Ici encore, maintenez le t contrôlez dos droit evotre respiration. Tournez lentement votre cou vers la gauche.
  • Faites 3 répétitions puis faites de même vers la droite. Répétez le mouvement 2 fois.

4. Inclinaison de la tête

  • Pour réaliser cet exercice, aidez-vous de votre main gauche pour incliner doucement la tête, jusqu’à ce que l’oreille touche l’épaule.
  • Maintenez la position durant 15 secondes.
  • Répétez les même gestes de l’autre côté en vous aidant de votre main droite. Procédez à 7 répétitions de chaque côté.

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